专家指出，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。所以，晚上睡多长时间最好，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化。一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5～7个小时；秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7～8个小时；而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8～9个小时。

    但是，现代人由于工作时间固定，很难根据四季变化来严格调整作息，因此应加强睡眠的规律性。一般认为，晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，最好保证这段时间处于睡眠状态。

    需要说明的是，晚上睡多长时间最好也是因人而异的，但大多数人需要保证7～10个小时的睡眠。那么，怎样知道自己每天睡多长时间最好呢，一般是以精神和体力的恢复作为标准。

    另外，专家提醒，相比了解晚上睡多长时间最好，养成良好的睡眠习惯以及制定规律的作息时间表显得更为重要。为此，专家提出了如下两点建议：

    首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9～11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。

    其次，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。

专家强调，晚上睡多长时间最好也是因人而异的，可通过咨询专业医生，在医生的指导下测算自己的最佳睡眠时间。另外，对于有睡眠障碍的人群，则应该尽快咨询医生进行治疗，以期早日获得良好睡眠。